Sağlık Sigara | Zararları ve Bırakma Yöntemleri

Sigaraya ne kadar bağımlısınız?

1. Günün
ilk sigarasını sabah uyandıktan ne kadar sonra içersiniz?

a. İlk 5
dakika içinde (3 puan)

b. 6-30
dakika içinde (2 puan)

c. 31-60
dakika içinde (1 puan)

d. 1
saatten sonra (0 puan)

2. Sigara
içmenin yasak olduğu yerlerde sigara içmemek sizi zorlar mı?

a. Evet
(1 puan)

b. Hayır
(0 puan)

3. Ne
zamanki sigaradan vazgeçmek sizin için daha zordur?

a. Sabah
ilk içilen sigara (1 puan)

b. Diğer zamanlarda içilen sigaralar (0 puan)

4. Günde
kaç adet sigara içiyorsunuz?

a. 31 ve
daha fazla (3 puan)

b. 21-30
adet (2 puan)

c. 11-20
adet (1 puan)

d. 10 ve
daha az (0 puan)

5.
Sabahları günün diğer zamanlarına göre daha fazla sigara içiyor musunuz?

a. Evet
(1 puan)

b. Hayır
(0 puan)

6.
Yatacak kadar hasta olduğunuzda da sigara içer misiniz?

a. Evet
(1 puan)

b. Hayır
(0 puan)

Sorulara
verilen cevaplara göre 7 ve üzerindeki puanlar güçlü bağımlılık belirtisi
olarak değerlendirilir. Sigara alışkanlığında nikotinden dolayı olan
bağımlılığın yanı sıra sigara içen arkadaşlarla olan birliktelikler, çay-kahve
gibi içeceklerle sigara içilmesi, arkadaş toplantıları gibi davranış
alışkanlıklarının da rol oynadığı psikolojik davranış alışkanlıkları da unutulmamalıdır.
Dolayısıyla bu tür bağımlılıklarda psikolojik destek yanı sıra hekiminizden
tıbbi bir destek de alabilirsiniz.

Daima hatırlanması gereken husus
sizin irade, inanç ve kararlılığınızın sigarayı bırakmanızda en güçlü
yardımcılarınız olduğudur.

Ayrıca sigarayı bıraktıktan sonra sağlayacağınız
maddi kazanç ve bu kazançla önceden karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek
gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi sosyal faaliyetleriniz için ödül
niteliğinde olan harcamalarınız, bu çerçevede çocuklarınızın geleceği için
yapacağınız yatırımlar, spor faaliyetlerine aktif olarak daha çok katılabilmeniz,
duman kokusundan kurtulmanız, daha rahat nefes alabilmeniz, eşinizin size daha
güzel koktuğunuz için teşekkür etmesi, merdivenleri daha rahat inip çıkabilmeniz,
daha iyi uyuyabilmeniz, cildinizin daha güzel gözükmesi gibi kendinizde ve
hayatınızda gözlemlediğiniz olumlu etkiler sizi sigarayla mücadelede daha güçlü
ve olumlu yapacaktır.

Yazar hakkında

Alkan Kaya

Yorumla

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.